Hierro
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Mejor hierro: comparativa y dosis
El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y al transporte de oxígeno. No se debe tomar sin control médico: el exceso es perjudicial.
Respuesta rápida
El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y al transporte de oxígeno. No se debe tomar sin control médico: el exceso es perjudicial.
Actualizado el 6 de octubre de 2026 · Precios orientativos de Amazon.esRanking
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Hierro
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Qué es
¿Para qué sirve hierro?
El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina y al transporte de oxígeno. No se debe tomar sin control médico: el exceso es perjudicial.
Cómo tomarlo
¿Cómo tomar hierro y en qué cantidad?
Cantidad: La ingesta diaria de referencia es de 8 mg en hombres y 18 mg en mujeres premenopáusicas.
Cuándo y cómo: Sigue la dosis de la etiqueta, a la misma hora cada día y con comida si te sienta mejor.
- Mira la cantidad por toma, no solo el peso del envase.
- Consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación.
Evidencia
Qué dice la ciencia
EFSA autoriza la declaración del hierro para la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina.
El bisglicinato suele tolerarse mejor que el sulfato ferroso, pero el estreñimiento y las molestias digestivas siguen siendo frecuentes.
Dosis habitual
La ingesta diaria de referencia es de 8 mg en hombres y 18 mg en mujeres premenopáusicas.
Qué mirar
Cómo elegir hierro: qué mirar antes de comprar
- Dosis por toma y forma declarada en la etiqueta.
- Certificaciones, origen y aditivos.
- Precio por toma, no el precio del envase.
Formas
Formas y presentaciones
- Bisglicinato de hierroForma más suave para el estómago.
- Gluconato o sulfato ferrosoForma clásica, más económica y con más efectos digestivos.
Precauciones
- Consulta a tu médico si estás embarazada, en lactancia o tomas medicación.
- No superes la dosis indicada en la etiqueta.
Contenido informativo, no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si estás embarazada, en lactancia, tomas medicación o tienes una enfermedad, consulta antes de usar suplementos.
Preguntas frecuentes sobre hierro
¿Cuánto tomar?
La ingesta diaria de referencia es de 8 mg en hombres y 18 mg en mujeres premenopáusicas.
¿Cuándo tomarlo?
Sigue la etiqueta; con comida si te sienta mejor. La constancia importa más que la hora.
¿Es seguro?
A dosis habituales suele tolerarse bien en adultos sanos. Si tienes dudas médicas, consúltalo antes.
¿Cuánto tomar?
La ingesta diaria de referencia es de 8 mg en hombres y 18 mg en mujeres premenopáusicas.
¿Cuándo tomarlo?
Sigue la etiqueta; con comida si te sienta mejor. La constancia importa más que la hora.
¿Es seguro?
A dosis habituales suele tolerarse bien en adultos sanos. Si tienes dudas médicas, consúltalo antes.