Ashwagandha, el remedio antiestrés. Propiedades, Beneficios y Contraindicaciones de esta planta

Ashwagandha significa literalmente «aroma de caballo» y es el nombre en sánscrito que recibe la bufera (Withania somnifera), también conocida como el ginseng indio, una planta de la familia solanáceas (como el tomate o la patata) que tiene ese olor tan característico.

El fruto que se obtiene de esta planta es una baya anaranjada del tamaño de un guisante; el arbusto en sí puede llegar a medir hasta 1,5 metros y su flor es de un color verdoso muy poco llamativo. Pero tiene fantásticas propiedades para vencer la ansiedad y el estrés y mantener tu mente enfocada sin crear somnolencia. Si te interesan sus propiedades, no te pierdas este artículo.

Además, hemos preparado una selección de productos,marcas y formatos de este fantástico súperalimento, para que sea más sencillo para tí conocerlo y ver qué abanico de productos de Ashwagandha ofrece el mercado.

Por supuesto a lo largo del artículo tendrás oportunidad de conocer mejor esta planta, sus beneficios, propiedades y contraindicaciones, pero aquí está nuestra selección de productos por su alta calidad y su ajustado precio.

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Qué es la ashwagandha

Esta planta se encuentra mayoritariamente en la India y en Pakistán, en zonas bajas de litoral extendiéndose hacia el oeste hasta la costa libanesa, Creta, el norte de África y el litoral mediterráneo europeo. En España se puede encontrar en el litoral valenciano, en Murcia, Andalucía, Mallorca e Ibiza.

Forma parte importante de la medicina tradicional india o ayurveda y tiene características tónicas capaces de reducir el estrés, el insomnio y la ansiedad.

Ashwagandha el superalimento para la ansiedad y el estrés. Estudios, pros y contras

Composición de la ashwagandha

Esta planta, al igual que otras especies de la familia de las solanáceas, contiene alcaloides que le confieren un ligero toque de toxicidad. Pero es gracias a la presencia de lactonas esteroidales en su composición que la ashwagandha tiene un excelente poder curativo que la convierte en un superalimento.

Vamos a ver cuáles son los principios activos que confieren a esta planta su acción terapéutica.

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#1 Alcaloides

En su composición hay hasta 12 alcaloides entre los que se encuentran la somniferina, la anaferina y la pseudotropina.

Todos estos alcaloides le dan a la ashwagandha poderosas virtudes combinando sus efectos narcóticos, analgésicos y sedantes.

#2 Lactonas esteroidales

Los expertos las han nombrado whitanolidos y podemos encontrar más de 30, entre los que se encuentran los dos más importantes: withaferina A y withanolido D.

Ambos transmiten propiedades adaptógenas y antiinflamatorias a la planta actuando en nuestro organismo como hormonas esteroidales.

#3 Trietilenglicol

En la industria química se utiliza como disolvente, pero en ensayos clínicos con ratones se ha confirmado que su presencia en la ashwagandha le da la capacidad de luchar contra el insomnio.

#4 Flavonoides

La ashwagandha tiene una gran cantidad de antioxidantes que la hace muy beneficiosa para combatir los radicales libres que atacan a nuestro organismo.

#5 Minerales

Esta planta es especialmente rica en hierro y potasio, además de otras sales minerales importantes para el funcionamiento del cuerpo humano.

Propiedades y beneficios de la ashwagandha

Esta planta procedente de la medicina tradicional india puede ser una ayuda natural a aquellas personas que están afectadas por problemas psicológicos, emocionales, fisiológicos y metabólicos gracias a su versatilidad terapéutica y la doble cara de su función sedante y vigorizante.

La ashwagandha tiene numerosos beneficios para la salud y hoy te contamos algunos de ellos.

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  • Se usaba tradicionalmente como remedio herbal
  • Cruda, procesada a temperaturas inferiores a los 45°C para conservar las vitaminas y los minerales
  • Ashwagandha es una hierba adaptogénica

#1 Remedio antiestrés

La ashwagandha es adaptógena; es capaz de dar un soporte eficiente en situaciones que están en constante cambio.

Es eficaz en la reducción del estrés, una enfermedad que afecta tanto a nivel psicológico como emocional y que puede derivar en otros problemas más graves si no se mantiene bajo control.

#2 Mitiga el insomnio

A raíz de experimentos realizado con ratones, se ha demostrado que los withanolidos junto con el trietilenglicol ayudan a asentar la fase REM del sueño, por lo que se puede reducir el insomnio considerablemente.

#3 Ansiolítico

La ashwagandha tiene una naturaleza revitalizante que también la hace ser conocida como orovale. Se ha demostrado a lo largo de los tiempos que tiene una interesante acción antidepresiva y contra estados ansiosos leves de forma puntual.

#4 Contra el déficit de atención por hiperactividad nerviosa

Aunque su eficacia no está probada, también se destina la ashwagandha a tratar estos estados de déficit de atención.

#5 Tónico mental

En la India, donde la ashwagandha tiene un uso muy normalizado, se utiliza normalmente para despejar la mente y favorecer así la relajación mental.

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#6 Eficaz contra la astenia

Gracias a sus propiedades revitalizantes, es muy adecuado para personas en edad avanzada que sufren pérdida de ánimo y vitalidad.

En épocas de astenia, la ashwagandha puede ser un interesante remedio.

#7 Interesante aporte de hierro

Esta planta es ideal para combatir la fatiga nerviosa y la anemia por falta de hierro, ya que es capaz de elevar los niveles de hemoglobina y eritrocitos.

#8 Tratamiento en esquizofrenias

Se valora su uso para atenuar los efectos secundarios de medicamentos antipsicóticos al reducir el aumento de los niveles de lípidos y azúcares que estos pudieran generar. Pero es necesario consultarlo con un especialista antes de darlo por hecho.

La ashwagandha tiene contraindicaciones que veremos más adelante cuando se están tomando otros medicamentos.

#9 Estimula la tiroides

Aunque hacen falta estudios que lo acrediten, la ashwagandha tiene un efecto estimulante de la glándula tiroides, favoreciendo la producción de hormonas.

#10 Acción antiinflamatoria

Sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas hacen de la ashwagandha un remedio ideal para tratar artritis reumatoides y reducir el dolor de estados artrósicos nuevos.

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#11 Mejora la salud cardiovascular

La ashwagandha es destinada a bajar la tensión sanguínea, así como a disminuir el nivel de colesterol LDL.

#12 Refuerza el sistema inmunitario

Se le atribuye un efecto inmunomodulador que favorece la creación de glóbulos blancos, favoreciendo así al organismo frente a la aparición de infecciones u otras agresiones patógenas.

#13 Estimula la sexualidad

En ayurveda, la ashwagandha se utiliza para estimular y mejorar la respuesta sexual y mejorar la fertilidad.

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#14 Prevenir pérdida ósea

La Sociedad Española de Fitoterapia ha hecho eco de unos estudios recientes realizados en ratones en los que se ha comprobado que los extractos etanólicos de la raíz de la ashwagandha son capaces de prevenir la pérdida ósea.

Esto aplicado en humanos se traduciría en un aumento de la resistencia ósea frente a fracturas, siendo un compuesto interesante para personas mayores con fragilidad en sus huesos.

#15 Contra los efectos secundarios de la radioterapia

Aunque todavía está en fase experimental, ya se han realizado ensayos clínicos para estudiar el funcionamiento de la ashwagandha contra los efectos secundarios de la radioterapia y ver su eficacia en la reducción de la mielosupresión.

Cómo consumir ashwagandha

Como cualquier otro superalimento, la forma de introducirlo en la dieta puede ser muy variada y dependerá de tus gustos a la hora de hacerlo.

Puedes tomar la raíz de la ashwagandha troceada o en polvos para usarla en decocción o las hojas secas o en polvos para tomar infusiones.

También puedes ingerir la ashwagandha como extracto líquido y añadirlo en tus batidos o directamente tomar las bayas secas o deshidratadas.

La forma más habitual de tomar este superalimento es en forma de cápsulas. Por ejemplo, para un tratamiento base de estrés, puedes tomar 300mg dos veces al día durante dos meses.

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Cada vez es más fácil encontrar este tipo de suplementos en el mercado, pero queremos ponértelo muy fácil y por eso te dejamos aquí una selección de nuestros favoritos.

En cápsulas para que la tomes como suplemento o en polvo orgánico para que lo añadas a tus recetas favoritas.

Elige la forma de tomar ashwagandha que más te guste, pero no te quedes sin disfrutar de sus propiedades y dile adiós al estrés.

Contraindicaciones de la ashwagandha

La ashwagandha tiene una lista larga de contraindicaciones. Eso no significa que no puedas tomarla; sin embargo, te recomendamos que analices muy bien tu caso en concreto antes de tomarla y si te quedan dudas, lo consultes con un especialista.

La ashwagandha está desaconsejada en las siguientes situaciones:

  • Embarazo y lactancia
  • Menores de 12 años
  • Hipertiroidismo
  • Tratamiento médico por depresión
  • Tratamiento con somníferos
  • Úlcera gastrointestinal
  • Sensibilidad o intolerancia a las solanáceas
  • Hemocromatosis
  • Tratamiento por tensión y colesterol altos

Esto no significa que no haya otros casos en los que se desaconseje, por lo que si estás tomando algún tipo de medicación, lo ideal es que lo consultes con tu médico por si tiene algún tipo de interacción.

Si tienes vía libre para tomarlo, seguramente sea la solución que estabas buscando a tus estados puntuales de estrés o ansiedad. Sus propiedades tónicas van a ayudarte a despejar tu mente y a pensar con mayor claridad a la vez que notas que tu vitalidad aumenta.

¡Consulta otros apartados en nuestra web para encontrar otros alimentos y suplementos con los que mejorar tu dieta! Si además te interesa conocer otras clases superalimentos aquí tienes unos cuantos clasificados por secciones de:

  1. Semillas 
  2. Algas
  3. Frutos
  4. Plantas
  5. Hongos
  6. Productos de la Abeja

La ashwagandha la englobamos dentro de los superalimentos que son plantas. En esa categoría puedes encontrar otros como:

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  2. Más info Equinácea
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  6. Beneficios del Cúrcuma
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  12. Tepezcohuite: qué es
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  14. El fenogreco: un desconocido con muchas propiedades

Si te gustaría conocer más sobre la ashwagandha, a continuación encontrarás artículos de referencia donde se habla de sus propiedades:

¿Te ha convencido ya el ashwagandha?

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