La mayoría de las vitaminas no pueden ser elaboradas por nuestro organismo. Es necesaria su ingesta a través de los alimentos o de suplementos de vitaminas. Hablamos de vitaminas esenciales como por ejemplo la que nos ocupa en ester artículo, la vitamina D.
Los requisitos diarios de estos nutrientes no son muy altos, tan solo precisamos dosis de microgramos. Pero a veces ocurre que con la dieta que llevamos, poco variada y nutritivamente pobre, es posible que no alcancemos ni siquiera las cantidades mínimas recomendadas de este tipo de vitaminas.
La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio y su deposición en los huesos; su deficiencia puede causar raquitismo y osteomalacia, e incrementar el riesgo de diabetes o cáncer.
Como imaginarás, existen multitud de productos, suplementos y preparados que contienen este tipo de vitaminas. En MisSuplementos.online queremos ayudarte a elegir la mejor opción en cuanto a calidad y precio de este tipo de suplementación. Por eso, hemos preparado una selección comparativa de productos de diferentes marcas para que veas el amplio abanico de oferta que existe en el mercado:
Esperamos que este artículo te ayude.
Qué es la vitamina D
La vitamina D, o calciferol, es una vitamina liposoluble. Su acción está relacionada con el metabolismo mineral óseo y el equilibrio fosfocálcico. Existen dos formas de vitamina D: la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol). Podemos obtenerla por dos vías: la luz solar y la ingesta de alimentos o suplementación.
Las vitaminas son nutrientes, compuestos imprescindibles para la vida. Su ingesta equilibrada y en las cantidades apropiadas favorece el correcto funcionamiento fisiológico del ser humano.
Beneficios de emplear suplementos de vitamina D
La vitamina D aumenta la salud musculoesquelética; su déficit produce raquitismo en niños y adolescentes, y osteomalacia en adultos (estudio). Asimismo, hay evidencias de su relación con trastornos o enfermedades como:
- La insuficiencia de vitamina D incrementa el riesgo de sufrir diabetes mellitus tipo 1 y 2 (estudio, revisión, estudio).
- Enfermedades cardiovasculares. Su ingesta reduce la dureza de las paredes arteriales, un factor precursor de hipertensión (artículo, estudio).
- Cáncer. Bajos niveles de vitamina D se asocian con mayor incidencia de ciertos tipos de cáncer —mama, colon y próstata, entre otros— (estudio, publicación, estudio).
- Esta vitamina tiene múltiples efectos sobre la función del sistema inmune; su deficiencia se relaciona con alto riesgo de infecciones (estudio, estudio).
- Enfermedades autoinmunes. Niveles bajos de calciferol confieren riesgo elevado de desarrollar esclerosis múltiple, artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, lupus eritematoso sistémico o tiroiditis (estudio, estudio, estudio, revisión, artículo).
Esta es una selección de suplementos dietéticos de Vitamina D que puedes comprar fácilmente:
Contraindicaciones de tomar complementos de vitaminas D
«Tan malo es poco como mucho». La deficiencia de vitaminas, o déficit vitamínico, se denomina hipovitaminosis o avitaminosis, mientras que la hipervitaminosis es el nivel excesivo de vitaminas. Tanto deficiencia como exceso pueden provocar enfermedades, que pueden ir desde leves a muy graves.
Tomar vitamina D por largos períodos de tiempo en dosis superiores a 4000 unidades diarias puede causar niveles excesivamente altos de calcio en la sangre. Sin embargo, a menudo se necesitan dosis mucho más altas para el tratamiento a corto plazo de la deficiencia de vitamina D. Este tipo de tratamiento debe realizarse bajo la supervisión de un médico.
Un ejemplo muy estudiado es la relación calcio-vitamina D.
Si suplementamos únicamente con calcio (sin vitamina D), su exceso puede fijarse a la pared arterial, incrementando el riesgo de eventos cardiovasculares (metanálisis). La combinación de ambos sí resulta beneficiosa. También existe relación de esta vitamina con el magnesio (estudio, estudio) o la vitamina K2 (estudio).
Cómo tomar vitamina D
Tomar un suplemento vitamínico en determinados momentos puede ser beneficioso. Pero hazlo siempre con algún propósito.
A la hora de escoger un suplemento de vitamina D, conviene evaluar si este contiene vitamina D2 o vitamina D3, y sus cantidades. La vitamina D3 ha demostrado ser más efectiva y aproximadamente un 87 % más potente que la vitamina D2 (estudio, estudio).
Aquí tienes algunos ejemplos de suplementos de vitamina D3 que puedes comprar online.
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Cómo absorber adecuadamente las vitaminas
A la hora de tomar vitaminas, debes tener en cuenta la relación sinérgica entre nutrientes: la absorción adecuada de unos requiere la presencia de otros. Por ejemplo, para una correcta absorción del ácido fólico es necesario acompañarlo de Vitamina B12.
Así mismo, ocurre con otras vitaminas como estos ejemplos que te muestro: calcio-vitamina D; magnesio-vitamina D; vitamina K2-vitamina D3...
Por ello, ya existen suplementos y complementos alimenticios que ya incluyen en su composición este tipo de sinergias entre nutrientes. Te presentamos algunos ejemplos para el caso de la vitamina D.
Suplementos de Vitamina D + Calcio
Esta es nuestra selección de productos que unen ambos: vitamina D con calcio
Suplementos de Vitamina D + Magnesio
Esta es nuestra selección de productos que unen ambos: vitamina D con magnesio
Suplementos de Vitamina D3 + Vitamina K2
Esta es nuestra selección de productos que unen ambos: vitamina D3 con vitamina K2
Dosis diaria recomendada de vitaminas
¿Qué cantidad?
Para la vitamina D, los estudios indican dosis de 1000 a 2000 UI (25 a 50 µg). Cantidades que, en todo caso, dependerán de tus niveles actuales.
Antes de suplementar consulta con tu médico, especialmente si estás embarazada o en período de lactancia.
Dónde comprar suplementos de vitamina D
Existen suplementos vitamínicos de (solo) vitamina D3, y multivitamínicos. Asimismo, son muy comunes los suplementos dietéticos de hierro, calcio, magnesio, fósforo o silicio junto con vitaminas para su correcta absorción.
Para más información sobre estos minerales, pincha en las pestañas correspondientes de nuestra web (https://www.superalimentos.pro/suplementos) o revisa nuestra selección de este tipo de suplementos dietéticos.
Además, aquí tienes más información para comprar Suplementos de vitamina D en nuestra web y nuestra selección personal de este tipo de suplementos.
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Esperamos que este artículo te ayude a elegir el producto que mejor se adapta a tus necesidades y esperamos que te ayude a mejorar tu salud y tu bienestar día a día.
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