En este artículo vamos a ver uno de los minerales más importantes para mejorar tu salud ósea y cardiovascular: el calcio. Lo englobamos dentro de los denominados suplementos alimenticios o dietéticos por sus propiedades que veremos a lo largo de este artículo.
Los minerales son micronutrientes indispensables para la vida, para el buen funcionamiento del organismo. Nuestro requerimiento diario de minerales es relativamente pequeño, y podemos obtenerlos fácilmente pues están presentes en numerosos alimentos que consumimos de manera cotidiana.
Sin embargo, diferentes investigaciones apuntan a que una buena parte de la población no alcanza los niveles mínimos de calcio o magnesio. Causas como el envejecimiento, la menopausia en mujeres o el estrés conllevan la pérdida progresiva de estos y otros minerales, siendo necesaria en ocasiones su suplementación.
Tanto el calcio como el magnesio contribuyen a la salud ósea y la salud cardíaca, previniendo enfermedades como la osteoporosis o los accidentes cerebrovasculares. El calcio previene la fractura de cadera, mientras que el magnesio equilibra las hormonas o nos ayuda a dormir. En este artículo vamos a hablar del calcio.
Como imaginarás, existen multitud de productos, suplementos y preparados que contienen calcio. En MisSuplementos.online queremos ayudarte a elegir la mejor opción en cuanto a calidad y precio. Por eso, hemos preparado una selección comparativa de suplementos de marcas reconocidas de este mineral para que veas el amplio abanico de oferta que existe en el mercado y escojas la suplementación de calcio que mejor te vaya:
Esperamos que este artículo te ayude.
Qué son los minerales
Los minerales son sustancias imprescindibles para los procesos bioquímicos y metabólicos de los organismos vivos. Al igual que las vitaminas como la vitamina D o el ácido Fólico , precisamos los minerales en pequeñas dosis. Ambos, vitaminas y minerales, se conocen por ello como micronutrientes.
El calcio está presente en el medio interno de nuestro organismo, forma parte de los huesos. Estos minerales participan además en reacciones químicas y enzimáticas muy diversas, en la contracción de los músculos, la coagulación de la sangre o la neurotransmisión.
Beneficios de emplear suplementos de minerales de calcio
Optimizar la ingesta de micronutrientes podría tener un efecto importante en la prevención del cáncer y otras enfermedades degenerativas asociadas al envejecimiento. Así lo indica la siguiente revisión de estudios.
El calcio se relaciona sobre todo con los huesos; su función más conocida es la construcción y mantenimiento del tejido óseo. Así, se ha demostrado que este mineral contribuye, por ejemplo, a reducir el riesgo de fractura de cadera en mujeres posmenopáusicas (estudio).
El magnesio también participa en la formación de huesos y dientes, en la producción de energía y la regulación de la glucosa en sangre —ayuda en el control de la diabetes tipo 2—. Otro de los beneficios de este mineral tiene que ver con el descanso: el magnesio reduce el estrés y mejora el sueño.
Además, el magnesio aumenta la biodisponibilidad del calcio. La ingesta de ambos minerales se asocia asimismo con un riesgo menor de:
- Enfermedad que afecta a los huesos, producida por una disminución de la masa ósea que los forman. Se da en los adultos de mayor edad, especialmente en las mujeres; sus huesos se vuelven porosos, frágiles y propensos a las fracturas.Dado que estos minerales, el calcio y el magnesio, contribuyen a la salud ósea, su ingesta mediante suplementación podría representar una medida preventiva contra la osteoporosis (estudio).
- Enfermedades cardíacas, o coronarias, y derrame cerebral. Específicamente accidentes cerebrovasculares isquémicos, pues estos minerales favorecen la disminución de la presión arterial o sanguínea (estudio, estudio, metanálisis).
Contraindicaciones de tomar minerales
La deficiencia de minerales acarrea problemas en nuestro organismo, pero el exceso también. El calcio adicional puede acabar depositándose en lugares en los que no debería o provocar cálculos renales.
Al suplementar podemos asimismo generar un desequilibrio entre micronutrientes relacionados. «Los suplementos de calcio (sin la administración conjunta de vitamina D) se asocian con un mayor riesgo de infarto de miocardio», según se refleja en este metanálisis. Esto es así porque el exceso de calcio se deposita en la pared arterial.
La anterior, calcio-vitamina D, es seguramente la relación más estudiada. Si bien también existe relación entre el calcio y la vitamina K2 (estudio, estudio, estudio). En definitiva: si suplementas con calcio necesitarás determinadas vitaminas para absorber correctamente y fijar estos minerales.
Tipos y formatos de suplementos de minerales
Existen diferentes formas de calcio en el mercado. Encontrarás:
- Carbonato de calcio
- Citrato de calcio
- Gluconato cálcico
- Lactato de calcio
- Fosfato de calcio
Cómo tomar calcio
Cada una de las anteriores formas químicas tiene ventajas e inconvenientes, y puede que tu organismo absorba mejor unas que otras.
El carbonato y el citrato son las formas principales de suplementos dietéticos de calcio; suelen contener más cantidad de calcio que las otras tres. El carbonato de calcio es más económico, no obstante para su óptima absorción debe consumirse con alimentos; el citrato de calcio es algo más costoso, pero se absorbe bien tanto con alimentos como sin ellos.
En cuanto a las dosis, la cantidad promedio de calcio recomendada es 1000-1200 mg/día, aunque variará en función de la edad. Divide la dosis en dos en lugar de tomarlo de una sola vez, pues la absorción de este mineral es mayor cuando no se ingieren más de 500 mg cada vez.
Dónde comprar suplementos minerales de calcio
Recuerda que los desequilibrios en la suplementación pueden ocasionar problemas. Encontrarás suplementos de calcio y magnesio junto con vitaminas —vitamina D o vitamina K— que ayuden a absorberlos y fijarlos.
La forma en que se presente el suplemento mineral influirá asimismo en su absorción y asimilación por parte del organismo. En https://www.superalimentos.pro/suplementos/ te mostramos las mejores opciones disponibles.
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