Selección de los Mejores y más Efectivos Suplementos Deportivos. Usos, pros y contras, comparativas y Precios

Si quieres saber todo sobre los suplementos deportivos qué son, tipos, ventajas e inconvenientes estás en la web y en el artículo correcto.

Los deportistas o atletas de fuerza, velocidad o resistencia tienen una demanda superior de proteínas, debido al desgaste de las estructuras corporales. La práctica regular de ejercicio físico aumenta las necesidades de proteína, cuya función es la de crear, reparar y recuperar los músculos tras los entrenamientos.

El requerimiento diario de proteínas de un individuo «activo» es pues superior al de un individuo sedentario o no deportivo. Determinados estudios científicos señalan que el consumo debe oscilar entre 1.2 y 1.7 g/kg de peso corporal/día, aproximadamente 100-212 % de las actuales recomendaciones (estudio, estudio, estudio).

Los suplementos o complementos deportivos están diseñados para suplir estas u otras carencias en un buen plan de dieta —en el que se consideren factores como la fuente de nutrientes, el consumo de micronutrientes y macronutrientes, el número de comidas, etc.— y acelerar las ganancias musculares.

Los suplementos deportivos pueden, en definitiva, considerarse parte importante del plan de nutrición de un deportista o atleta. Pero como la oferta es muy amplia y variada solo para que te hagas una idea, te vamos a mostrar un pequeño vistazo con algunos suplementos para deportistas, tipos y marcas, que puedes encontrar en tiendas especializadas y por supuesto online en en nuestra web.

Qué es un suplemento deportivo

Un suplemento deportivosuplemento para deportistas o suplemento para atletas— es una sustancia tomada por personas que realizan una actividad física elevada, bien sean deportistas y atletas profesionales, bien deportistas no profesionales pero que practican deporte de forma habitual.

Esta sustancia actúa mejorando su rendimiento, lo que se conoce como «poder ergogénico». Asimismo, les ayuda en determinados aspectos como el incremento de la masa muscular, la reducción de grasa y pérdida de peso o la recuperación después del ejercicio o tras una lesión.

En otro término se hallan los suplementos culturistas. Estos son ingeridos por deportistas o atletas que realizan entrenamientos con pesas, también llamados entrenamientos con cargas, u otros deportes cuya finalidad es favorecer la hipertrofia muscular (desarrollo o crecimiento de los músculos).

suplementos-deportivos

 

Beneficios de emplear suplementos deportivos

La planificación de una buena dieta es esencial en los deportistas. Una dieta rica en proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables; para posteriormente introducir los suplementos que mejor se adecuen a la persona en cuestión, a su ingesta calórica y al tipo de deporte. Lo ideal es probar, experimentar y escoger el complemento idóneo en cada situación.

Los beneficios de los suplementos deportivos se resumen en la mejora de fuerza+resistencia+recuperación. En concreto, favorecen un óptimo rendimiento y desempeño deportivo, incrementan la masa muscular y disminuyen la grasa. Estos complementos pueden asimismo emplearse para acelerar la reparación muscular y reducir los períodos de descanso entre entrenamientos.

Además, el consumo de algunos de estos suplementos deportivos puede suponer una serie de efectos positivos adicionales para la salud, beneficios como la regulación de los procesos metabólicos; el mantenimiento, no solo de la musculatura, sino también de huesos, tendones, piel, cabello y otros tejidos del organismo; o el refuerzo del sistema inmunológico.

Contraindicaciones de emplear complementos deportivos

Si estás pensando en comenzar a tomar algún suplemento deportivo, ten muy presente esta «consigna»: suplementos, los apropiados y con moderación. Como su propio nombre indica, un suplemento o complemento sirve para suplir o completar una buena dieta, y en cualquier caso nunca podrá compensar una mala alimentación unida a la falta de ejercicio físico.

A la hora de elegir suplementos debes tener en cuenta factores como tu sexo o edad, la composición de tu dieta normal e ingesta total de energía, la duración e intensidad de tus ejercicios, e incluso la temperatura y otras condiciones ambientales a las que suelas entrenar. Y tómalos con mesura, en las dosis adecuadas según tus objetivos; ingerir un suplemento en exceso, por encima de lo que tu cuerpo necesita, solo propiciará que tu cuerpo lo elimine.

El consumo de estos suplementos deportivos es generalmente inofensivo. No obstante, se recomienda tener precaución y consultar con un médico en casos de embarazo y lactancia, al no existir suficiente evidencia de seguridad; o previamente a someterse a una intervención quirúrgica, pues ciertos complementos pueden influir en los niveles de azúcar en sangre.

MisSuplementos-deportivos

 

Tipos de suplementos deportivos y para qué se emplean

Si tu actividad física es elevada, quieres mejorar tu desempeño deportivo y ayudar a tu cuerpo a generar musculatura, recuperarse mejor y más rápido de los entrenamientos o prevenir posibles lesiones, puedes probar a consumir los siguientes suplementos deportivos.

Los hemos clasificado en tres categorías principales, en base a los resultados que persigas: suplementos para aumentar la masa muscular, suplementos para quemar grasa y perder peso, y suplementos de aminoácidos. Elije el que mejor se adapte a ti y a tus necesidades.

Suplementos deportivos para aumentar la masa muscular

Para la «construcción» de músculo, la tasa de síntesis de proteínas de tu cuerpo tiene que ser mayor que la tasa de degradación de las mismas. Cuando se da la situación contraria, se produce una pérdida de musculatura. Muchos suplementos deportivos evitan la disminución de músculo y ayudan además a ganarlo fomentando la síntesis de proteínas o disminuyendo la percepción de fatiga.

Proteína de suero

La proteína de suero lácteo —whey protein— es, por su rápida absorción, alto rendimiento y bajo coste, uno de los complementos más empleados en el ámbito deportivo. ¿Sus beneficios? Incremento de fuerza y desarrollo de musculatura o pérdida de grasa; además de reducir el estrés (cortisol) o fortalecer el sistema inmune.

Nuestra selección de suplementos deportivos de proteína de suero que puedes comprar online con la mejor relación calidad-precio.

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Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos Deportivos, Glutamina y...
VEGETARIANOS
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Bajo en HC y Grasa
MyProtein Impact Whey Isolate (1000G) 1000 g
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Concentración
Cada cucharada de 30 g de la proteína de suero Amfit Performance contiene 4 g de glutamina, 4 g de ácido glutámico y 6 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Superior a 90 por ciento de proteína pura
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90% de contenido en proteínas
Comentarios
Cada ración de proteína 100% de suero de Amfit Performance Series contiene 24,4 g de proteína, 0,1 g de grasa y 0,7 g de azúcares.
Contiene 5,5 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) por porción
Apto para vegetarianos
Bajo en carbohidratos y grasas
Contenido en peso
990 g
908 g
907 g
998 g
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Amfit Nutrition Performance Proteína Whey de Suero de Leche, Sabor Fresa - 33 porciones - Total:...
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90% de contenido en proteínas
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Bajo en carbohidratos y grasas
Contenido en peso
998 g
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Creatina

La creatina se almacena como fosfocreatina para ser usada como ATP, la fuente de energía de nuestro organismo. Este suplemento es especialmente útil en actividades de corto plazo que requieren mucha fuerza y potencia. Numerosas investigaciones han demostrado su poder para aumentar el rendimiento deportivo.

Esta es nuestra selección de suplementos deportivos de creatina que puedes comprar online con la mejor relación calidad-precio.

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Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo - Suplemento...
En polvo
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Optimum Nutrition ON Creatina Monohidrato Micronizada, Creatine en Polvo, Suplementos Deportivos...
Alto rendimiento
DUAL Pro Creatine| Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular | 500g De Puro Polvo Fino 100%...
Cápsulas
Creatina Monohidrato | Suplemento Deportivo Para Aumentar el Rendimiento Deportivo y la Masa...
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Formato
Creatina en cápsulas
Creatina monohidrato en polvo
Creatina en polvo
Creatina monohidrato en polvo
Creatina en cápsulas
Sabor
Neutro
Neutro
Sin sabor
Neutro
Sin sabor
Peso producto
180 cápsulas
300 g
317 g
500 g
180 comprimidos
Valoraciones
TOP VENTAS
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Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo - Suplemento...
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Formato
Creatina en cápsulas
Sabor
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Peso producto
180 cápsulas
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En polvo
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Crown Sport Nutrition Creatina Monohidrato Creapure con certificado antidoping Informed Sport,...
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Creatina monohidrato en polvo
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Peso producto
300 g
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Optimum Nutrition ON Creatina Monohidrato Micronizada, Creatine en Polvo, Suplementos Deportivos...
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Peso producto
317 g
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DUAL Pro Creatine| Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular | 500g De Puro Polvo Fino 100%...
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Creatina monohidrato en polvo
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Neutro
Peso producto
500 g
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Cápsulas
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Creatina Monohidrato | Suplemento Deportivo Para Aumentar el Rendimiento Deportivo y la Masa...
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Formato
Creatina en cápsulas
Sabor
Sin sabor
Peso producto
180 comprimidos
Valoraciones
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Glutamina

En dietas bajas en carbohidratos y calorías o cuando practicamos un deporte de alto rendimiento, los depósitos de glutamina disminuyen y el organismo recurre a las proteínas al no disponer de energía suficiente; se produce el temido catabolismo muscular. La glutamina actúa evitando esta destrucción de fibras musculares.

Esta es nuestra selección de suplementos de glutamina que puedes comprar online con la mejor relación calidad-precio.

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PURA
1 kg L-glutamina en polvo, a-aminoácido n-esencial, proteinogénico + cuchara dosificadora (1000 g...
TOP VENTAS
L-Glutamina | Más Masa Muscular |Fuerza y Energía Suplemento Deportivo | 360 comprimidos
INTESTINO
Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales de 500 mg - Envase de 50
Kyowa Quality
Quamtrax Nutrition L-Glutamine Powder - 800 gr
PURA
Optimum Nutrition Glutamine Suplemento para Deportistas, sin Sabor - 1050 g
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L-Glutamina | Más Masa Muscular |Fuerza y Energía Suplemento Deportivo | 360 comprimidos
Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales de 500 mg - Envase de 50
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Optimum Nutrition Glutamine Suplemento para Deportistas, sin Sabor - 1050 g
Concentración
Glutamina pura
-
-
Glutamina pura
Glutamina pura
Comentarios
L-glutamina en polvo, a-aminoácido n-esencial, proteinogénico
-
Regenerador de la pared intestinal
L-glutamina de alta calidad (Kyowa Quality)
-
Contenido
1 kg en polvo
360 comprimidos
50 cápsulas vegetales
800 gr
1050 gr en polvo
Dosis diaria máxima
15 gr por día
4 comprimidos/día
3 cápsulas / día
20 gr/ día
2 cucharadas al día
Valoraciones
PURA
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1 kg L-glutamina en polvo, a-aminoácido n-esencial, proteinogénico + cuchara dosificadora (1000 g...
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1 kg L-glutamina en polvo, a-aminoácido n-esencial, proteinogénico + cuchara dosificadora (1000 g...
Concentración
Glutamina pura
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L-glutamina en polvo, a-aminoácido n-esencial, proteinogénico
Contenido
1 kg en polvo
Dosis diaria máxima
15 gr por día
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L-Glutamina | Más Masa Muscular |Fuerza y Energía Suplemento Deportivo | 360 comprimidos
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L-Glutamina | Más Masa Muscular |Fuerza y Energía Suplemento Deportivo | 360 comprimidos
Concentración
-
Comentarios
-
Contenido
360 comprimidos
Dosis diaria máxima
4 comprimidos/día
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INTESTINO
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Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales de 500 mg - Envase de 50
Nombre
Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales de 500 mg - Envase de 50
Concentración
-
Comentarios
Regenerador de la pared intestinal
Contenido
50 cápsulas vegetales
Dosis diaria máxima
3 cápsulas / día
Valoraciones
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Kyowa Quality
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Quamtrax Nutrition L-Glutamine Powder - 800 gr
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Quamtrax Nutrition L-Glutamine Powder - 800 gr
Concentración
Glutamina pura
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L-glutamina de alta calidad (Kyowa Quality)
Contenido
800 gr
Dosis diaria máxima
20 gr/ día
Valoraciones
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PURA
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Optimum Nutrition Glutamine Suplemento para Deportistas, sin Sabor - 1050 g
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Optimum Nutrition Glutamine Suplemento para Deportistas, sin Sabor - 1050 g
Concentración
Glutamina pura
Comentarios
-
Contenido
1050 gr en polvo
Dosis diaria máxima
2 cucharadas al día
Valoraciones
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Suplementos deportivos para quemar grasa y perder peso

A medida que desarrollamos músculo quemamos grasa, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso. Si trabajas tu fuerza y ejercitas tus músculos, te será mucho más fácil quemar calorías y mantener un peso corporal óptimo. Y si necesitas una ayuda extra, estos son los suplementos deportivos más apropiados para ti:

Proteína de suero

La capacidad de la proteína de suero de leche como complemento para desarrollar músculo, reducir grasa y consecuentemente ayudarte a perder peso ha sido suficientemente probada. El inconveniente para estos casos es su contenido en endulzantes y saborizantes artificiales, por lo que es preferible no abusar.

Creatina

También la creatina hace que tu cuerpo genere más fuerza, permitiéndote entrenar durante más tiempo o hacer más repeticiones de los ejercicios. Todo ello propicia el desarrollo de musculatura y la pérdida de grasa corporal, que como hemos comprobado es el mejor modo de bajar de peso.

Cafeína

La cafeína es uno de los suplementos deportivos más completos, mostrando buenos resultados tanto en pruebas explosivas de corta duración como en entrenamientos de resistencia. Esta sustancia aumenta la adrenalina, lo que entre otros beneficios mejora el rendimiento físico, ayudándote a entrenar mejor y perder más grasa.

Esta es nuestra selección de suplementos de cafeína que puedes comprar online con la mejor relación calidad-precio.

Foto
Cafeína +Taurina
Amix Caffeine 200 Mg With Taurine 90 Caps 0.2 200 g
200 mg
Prozis Cafeína Estimular la Concentración, los Niveles de Energía y la Quema de Grasa, sin...
100 cápsulas
MyProtein Pro 200 Mg Cafeína - 100 Tabletas
100% pura
DUAL Pro CAFFEINE | Cafeína 100% Pura Certificada por Laboratorio | 120 Pastillas De Cafeína De...
Nombre
Amix Caffeine 200 Mg With Taurine 90 Caps 0.2 200 g
Prozis Cafeína Estimular la Concentración, los Niveles de Energía y la Quema de Grasa, sin...
MyProtein Pro 200 Mg Cafeína - 100 Tabletas
DUAL Pro CAFFEINE | Cafeína 100% Pura Certificada por Laboratorio | 120 Pastillas De Cafeína De...
Concentración
600 mg por cápsula
200 mg de cafeína por cápsula
200 mg de cafeína por cápsula
200 mg de cafeína por cápsula
Comentarios
Cafeína +Taurina
Doble de cafeína que una taza normal de café
-
Cafeína 100% pura; libre de otros aditivos
Contenido
90 cápsulas (500gr)
90 cápsulas
100 cápsulas
120 cápsulas
Dosis diaria
-
1 al día
1 al día
1 al día
Valoraciones
Cafeína +Taurina
Foto
Amix Caffeine 200 Mg With Taurine 90 Caps 0.2 200 g
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Amix Caffeine 200 Mg With Taurine 90 Caps 0.2 200 g
Concentración
600 mg por cápsula
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Cafeína +Taurina
Contenido
90 cápsulas (500gr)
Dosis diaria
-
Valoraciones
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200 mg
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Prozis Cafeína Estimular la Concentración, los Niveles de Energía y la Quema de Grasa, sin...
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Prozis Cafeína Estimular la Concentración, los Niveles de Energía y la Quema de Grasa, sin...
Concentración
200 mg de cafeína por cápsula
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Doble de cafeína que una taza normal de café
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90 cápsulas
Dosis diaria
1 al día
Valoraciones
Comprar ahora
100 cápsulas
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MyProtein Pro 200 Mg Cafeína - 100 Tabletas
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MyProtein Pro 200 Mg Cafeína - 100 Tabletas
Concentración
200 mg de cafeína por cápsula
Comentarios
-
Contenido
100 cápsulas
Dosis diaria
1 al día
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DUAL Pro CAFFEINE | Cafeína 100% Pura Certificada por Laboratorio | 120 Pastillas De Cafeína De...
Nombre
DUAL Pro CAFFEINE | Cafeína 100% Pura Certificada por Laboratorio | 120 Pastillas De Cafeína De...
Concentración
200 mg de cafeína por cápsula
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Cafeína 100% pura; libre de otros aditivos
Contenido
120 cápsulas
Dosis diaria
1 al día
Valoraciones
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Suplementos deportivos de aminoácidos

Los aminoácidos son las unidades fundamentales de las proteínas. Los complementos de aminoácidos ramificados, o aminoácidos de cadena ramificada —branched chain amino acids— están indicados para aquellas personas que buscan mantener o ganar masa muscular al mismo tiempo que pierden grasa corporal.

Glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular e interviene en la síntesis de proteínas. Nuestro organismo la sintetiza en función de sus necesidades y de los procesos metabólicos. En determinados casos, como entrenamientos intensos o dietas hipocalóricas, la demanda de glutamina se incrementa, siendo conveniente su suplementación.

BCAAs

Los BCAAs —principalmente leucina, pero también isoleucina y valina— actúan aumentando la tasa de síntesis de proteína, es decir, estimulando la producción de proteínas, para reparar las fibras musculares y «construir nuevo músculo». Los aminoácidos ayudan además a disminuir el cansancio y la fatiga mediante la inhibición de serotonina.

Esta es nuestra selección de suplementos de BCAAs que puedes comprar online con la mejor relación calidad-precio.

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Vegano Y Sin Gluten
DUAL Pro BCAA | Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular y Recuperación Muscular| 150...
141 Días
BCAA Comprimido 1000 mg | 425 Comprimidos | 3000 mg Dosis Diaria | Suministro para 141 Días | 2:1:1...
Nombre
DUAL Pro BCAA | Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular y Recuperación Muscular| 150...
BCAA Comprimido 1000 mg | 425 Comprimidos | 3000 mg Dosis Diaria | Suministro para 141 Días | 2:1:1...
Concentración
BCAA Puro 100%|2:1:1 L-Leucina L-Isoleucina L-Valina
2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada con B6
Comentarios
Suplemento Vegano Y Sin Gluten
Suministro para 141 Días
Contenido
300 Cápsulas
425 Comprimidos
Dosis diaria máxima
2 cápsulas/día
3 cápsulas/día
Valoraciones
Vegano Y Sin Gluten
Foto
DUAL Pro BCAA | Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular y Recuperación Muscular| 150...
Nombre
DUAL Pro BCAA | Suplemento Deportivo Para Ganar Masa Muscular y Recuperación Muscular| 150...
Concentración
BCAA Puro 100%|2:1:1 L-Leucina L-Isoleucina L-Valina
Comentarios
Suplemento Vegano Y Sin Gluten
Contenido
300 Cápsulas
Dosis diaria máxima
2 cápsulas/día
Valoraciones
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141 Días
Foto
BCAA Comprimido 1000 mg | 425 Comprimidos | 3000 mg Dosis Diaria | Suministro para 141 Días | 2:1:1...
Nombre
BCAA Comprimido 1000 mg | 425 Comprimidos | 3000 mg Dosis Diaria | Suministro para 141 Días | 2:1:1...
Concentración
2:1:1 Aminoácidos De Cadena Ramificada con B6
Comentarios
Suministro para 141 Días
Contenido
425 Comprimidos
Dosis diaria máxima
3 cápsulas/día
Valoraciones
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Cómo tomar suplementos deportivos. Formatos

Uno de los formatos más populares y usados en lo referente a suplementos deportivos son los suplementos en polvo, para la preparación de batidos de proteína —o batidos proteicos— preentreno o posentreno. Estos permiten ajustar la medida según el peso o el objetivo.

Otros formatos usuales para la comercialización de suplementos deportivos son los siguientes:

  • Comprimidos o pastillas
  • Cápsulas o ampollas
  • Barritas y snacks
  • Cremas y mantequillas
  • Líquidos o bebidas
  • Geles
  • Fórmulas especiales: sin lactosa, veganas, etc.

Nota: para optimizar la absorción de algunos de estos suplementos, se recomienda ingerirlos junto con determinadas vitaminas o minerales.

Dónde comprar suplementos deportivos

Si deseas obtener más información acerca de un suplemento deportivo en particular, haz clic en su enlace correspondiente.

En www.superalimentos.pro te contamos todo lo que necesitas saber sobre cada uno de ellos: propiedades de la proteína de suero o whey protein, beneficios e inconvenientes asociados a la ingesta de creatina o glutamina, qué dosis de cafeína es la más adecuada atendiendo a la duración e intensidad de tus entrenamientos, o cuándo tomar BCAAs y dónde comprarlos al mejor precio.

Todo cuanto necesitas saber sobre suplementación, lo tienes en superalimentos.pro. Pincha en cada suplemento para obtener más info o contacta con nosotros si hay algún suplemento del que no hayamos hablado en la web y que merece la pena revisar y publicar.

Otros tipos de Suplementos que puedes encontrar en nuestra web:

Más información y estudios sobre suplementación deportiva:

Esperamos que esta información te haya ayudado a elegir los mejores suplementos para deportistas que te ayuden a mejorar tu rendimiento de manera saludable y siempre cuidando tu físico. Recuerda también que siempre es aconsejable el consejo de un médico previo a la ingesta de cualquier tipo de suplemento.

Advertencias y Precauciones de tomar suplementos deportivos

Siempre es mejor hablar con tu médico o preparador acerca de los suplementos que vas a incluir para mejorar tu rendimiento. Es importante tener en cuenta que los suplementos de marcas reconocidas son mucho más fiables que otros que puedas encontrar en el mercado. Además, puesto que los suplementos deportivos se pueden conseguir sin receta pueden contener sustancias no declaradas y corres riesgo ante un control antidopaje.

Tanto si vas a tomar suplementos para aumentar tu rendimiento deportivo, como si son suplementos por temas de salud o recuperación, es importante seguir las pautas de un médico deportivo o de un preparador y tomar suplementos de calidad.

La suplementación puede interferir si estás tomando medicamentos, por lo que es aconsejable siempre que tu médico conozca qué tomas además de los medicamentos recetados por un profesional de la salud.

Ante cualquier duda, consulta con tu médico para evitar cualquier efecto secundario por pequeño que sea. En general, los suplementos son seguros y no deberían darte problemas, pero siempre en mejor asegurarlo consultando con tu médico.

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