En este artículo vamos a ver uno de los minerales más importantes para mejorar tu salud ósea y cardiovascular: el magnesio. Lo englobamos dentro de los denominados suplementos de alimentación por sus propiedades que veremos a lo largo de este artículo.
Los minerales son micronutrientes indispensables para la vida, para el buen funcionamiento del organismo. Nuestro requerimiento diario de minerales es relativamente pequeño, y podemos obtenerlos fácilmente pues están presentes en numerosos alimentos que consumimos de manera cotidiana.
Sin embargo, diferentes investigaciones apuntan a que una buena parte de la población no alcanza los niveles mínimos de calcio o magnesio. Causas como el envejecimiento, la menopausia en mujeres o el estrés conllevan la pérdida progresiva de estos y otros minerales, siendo necesaria en ocasiones su suplementación.
Tanto el calcio como el magnesio contribuyen a la salud ósea y la salud cardíaca, previniendo enfermedades como la osteoporosis o los accidentes cerebrovasculares. El calcio previene la fractura de cadera, mientras que el magnesio equilibra las hormonas o nos ayuda a dormir. En este artículo vamos a hablar del magnesio.
Como imaginarás, existen multitud de productos, suplementos y preparados que contienen magnesio. En MisSuplementos.online queremos ayudarte a elegir la mejor opción en cuanto a calidad y precio. Por eso, hemos preparado una selección comparativa de suplementos de marcas reconocidas de este mineral para que veas el amplio abanico de oferta que existe en el mercado y escojas la suplementación de magnesio que mejor te vaya:
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Esperamos que este artículo te ayude.
Qué son los minerales
Los minerales son sustancias imprescindibles para los procesos bioquímicos y metabólicos de los organismos vivos. Al igual que las vitaminas como la vitamina D o la vitamina B9 o ácido Fólico , precisamos los minerales en pequeñas dosis. Ambos, vitaminas y minerales, se conocen por ello como micronutrientes.
El magnesio está presente en el medio interno de nuestro organismo y forma parte de los huesos. Estos minerales participan además en reacciones químicas y enzimáticas muy diversas, en la contracción de los músculos, la coagulación de la sangre o la neurotransmisión.
Beneficios de emplear suplementos de minerales de magnesio
Optimizar la ingesta de micronutrientes podría tener un efecto importante en la prevención del cáncer y otras enfermedades degenerativas asociadas al envejecimiento. Así lo indica la siguiente revisión de estudios.
El calcio se relaciona sobre todo con los huesos; su función más conocida es la construcción y mantenimiento del tejido óseo. Así, se ha demostrado que este mineral contribuye, por ejemplo, a reducir el riesgo de fractura de cadera en mujeres posmenopáusicas (estudio).
El magnesio también participa en la formación de huesos y dientes, en la producción de energía y la regulación de la glucosa en sangre —ayuda en el control de la diabetes tipo 2—. Otro de los beneficios de este mineral tiene que ver con el descanso: el magnesio reduce el estrés y mejora el sueño.
Además, el magnesio aumenta la biodisponibilidad del calcio. La ingesta de ambos minerales se asocia asimismo con un riesgo menor de:
- Enfermedad que afecta a los huesos, producida por una disminución de la masa ósea que los forman. Se da en los adultos de mayor edad, especialmente en las mujeres; sus huesos se vuelven porosos, frágiles y propensos a las fracturas.Dado que estos minerales, el calcio y el magnesio, contribuyen a la salud ósea, su ingesta mediante suplementación podría representar una medida preventiva contra la osteoporosis (estudio).
- Enfermedades cardíacas, o coronarias, y derrame cerebral. Específicamente accidentes cerebrovasculares isquémicos, pues estos minerales favorecen la disminución de la presión arterial o sanguínea (estudio, estudio, metanálisis).
Contraindicaciones de tomar magnesio
La deficiencia de minerales acarrea problemas en nuestro organismo, pero el exceso también. El magnesio, aunque beneficioso para los huesos, en exceso parece perjudicarlos (estudio).
Al suplementar podemos asimismo generar un desequilibrio entre micronutrientes relacionados. «Los suplementos de calcio (sin la administración conjunta de vitamina D) se asocian con un mayor riesgo de infarto de miocardio», según se refleja en este metanálisis. Esto es así porque el exceso de calcio se deposita en la pared arterial.
La anterior, calcio-vitamina D, es seguramente la relación más estudiada. Si bien también existe relación entre el calcio y la vitamina K2 (estudio, estudio, estudio), y entre el magnesio y la vitamina D (estudio, estudio, estudio). En definitiva: si suplementas con calcio o magnesio, necesitarás determinadas vitaminas para absorber correctamente y fijar estos minerales.
En este otro estudio se duda de la necesidad de suplementar con magnesio en individuos sanos. Aunque se señala su conveniencia en personas con niveles bajos de este mineral (deficiencia de magnesio documentada), en aquellas con enfermedades crónicas y en ancianos.
Tipos y formatos de suplementos de minerales
Existen diferentes formas de magnesio en el mercado. Encontrarás:
- Glicinato de magnesio.
- Malato de magnesio
- Treonato de magnesio.
- Cloruro de magnesio
- Citrato de magnesio.
- Glutamato de magnesio
- Aspartato de magnesio
Si lo prefieres, puedes suplementar magnesio de modo transdérmico.
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Cómo tomar magnesio
Cada una de las anteriores formas químicas tiene ventajas e inconvenientes, y puede que tu organismo absorba mejor unas que otras.
Respecto al magnesio, las cinco primeras son las mejores formas de magnesio, se absorben mejor al ser más biodisponibles. Evita las tres últimas, su biodisponibilidad es baja; el glutamato de magnesio y el aspartato de magnesio pueden además volverse neurotóxicos.
Dosis de magnesio: 300-320 mg al día en mujeres —algo más alta en mujeres embarazadas— y 400-420 mg en hombres, cantidad que también dependerá de la edad.
Dónde comprar suplementos minerales de magnesio
Recuerda que los desequilibrios en la suplementación pueden ocasionar problemas. Encontrarás suplementos de magnesio junto con vitaminas —vitamina D o vitamina K— que ayuden a absorberlos y fijarlos.
La forma en que se presente el suplemento mineral influirá asimismo en su absorción y asimilación por parte del organismo. En https://www.superalimentos.pro/suplementos/ te mostramos las mejores opciones disponibles.
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Otros suplementos alimenticios que puedes ver en nuestra web:
- Ácido fólico o vitamina B9
- Vitamina D
- Luteína
- Licopeno
- Calcio
- Magnesio
- Ácidos grasos Omega 3
- Ácidos grasos Omega 6
- Probióticos dietéticos
Esperamos que este artículo te ayude a elegir el producto que mejor se adapta a tus necesidades y esperamos que te ayude a mejorar tu salud y tu bienestar día a día.
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